نصائح طبية لتعزيز المناعة في فصل الشتاء

تنتشر الفيروسات والأمراض في فصل الشتاء، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض، خصوصًا للأطفال وكبار السن.

في هذا السياق، تشير الدكتورة روزانا غارداشنيك إلى أهمية تعزيز منظومة المناعة للوقاية من أمراض البرد.

وتوضح أن الجسم في فصل الشتاء بحاجة إلى تعزيز المناعة الطبيعية، التي تعمل كحاجز دفاعي على الأغشية المخاطية، وللحفاظ على هذا الحاجز في حالة نشطة، يُنصح بتناول كمية كافية من السوائل بشكل مستمر، بالإضافة إلى ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، والتي تساعد في تحييد الجذور الحرة التي تضعف المناعة.

تعتبر مادة الغلوتاثيون (Glutathione) مضاد الأكسدة الرئيسي في الجسم، وللحفاظ على مستوياته، يجب تناول الأطعمة الغنية بالكبريت مثل الثوم، والبصل، وكرنب بروكسل، والقرنبيط، والبروكلي، بالإضافة إلى فيتامين C وحمض ألفا ليبويك الموجود في الكبد والكركم، كما تنصح الطبيبة بضرورة تضمين البروتين في النظام الغذائي لتحسين الأداء المناعي.

وتضيف أن الزنجبيل يعد من العناصر المفيدة في تعزيز المناعة، حيث يحتوي على مضاد الأكسدة جينجيرول، ويساعد في تحسين عمل الجهاز الهضمي، وهو ما يؤثر بشكل إيجابي على وظيفة المناعة.

ولكن يجب توخي الحذر، حيث لا ينصح بتناول الزنجبيل قبل الخروج إلى البرد، لأنه يرفع حرارة الجسم وقد يسبب الإجهاد نتيجة التغير المفاجئ في درجة الحرارة.

أما بالنسبة للمأكولات البحرية والأعشاب البحرية، فتعتبر مصادر جيدة لليود الذي يلعب دورًا مهمًا في تقوية المناعة، حيث يؤثر اليود على عمل الغدة الدرقية، مما يساهم في إنتاج المواد المشاركة في العمليات المناعية وتنظيم حرارة الجسم. ويمكن استبدال الملح العادي بالملح المعالج باليود، ولكن يجب تخزينه بشكل صحيح في عبوة مغلقة وجافة للحفاظ على خصائصه المفيدة.

 وتشير غارداشنيك إلى أهمية ممارسة النشاط البدني وتقليل الإجهاد النفسي، بالإضافة إلى الالتزام بجدول نوم ثابت للحفاظ على مستوى جيد لمنظومة المناعة.