الجفاف في الشتاء.. المخاطر والعوامل وطرق الوقاية للحفاظ على الترطيب

في فصل الشتاء، ومع انخفاض درجات الحرارة، يتجه الكثيرون للاعتقاد أن الحاجة إلى شرب الماء تقل بشكل كبير، خاصة مع غياب الشعور بالعطش كما في الصيف.

ولكن على الرغم من هذا الشعور، يبقى الجفاف يشكل خطرًا على صحة الجسم في هذا الموسم. فتغيرات الطقس، العادات اليومية مثل قلة شرب الماء، وتدفئة الأماكن المغلقة قد تسهم في تعرضنا للجفاف دون أن نشعر بذلك.

نستعرض المخاطر المرتبطة بالجفاف في الشتاء، العوامل التي تساهم في حدوثه، وكيفية الوقاية منه للحفاظ على صحتنا طوال الموسم البارد.

الجفاف في الشتاء: المخاطر وطرق الوقاية

مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يقل شعور الكثيرين بالعطش، مما يجعلهم يعتقدون أنهم لا يحتاجون إلى شرب كميات كبيرة من الماء، ومع ذلك، يظل الجفاف يشكل خطرًا خلال هذا الموسم، خاصة مع تغيرات الطقس والعادات التي تؤثر على مستوى الترطيب في الجسم.

هل الجفاف لا يزال يشكل خطرًا في الشتاء؟

وفقًا للدكتور أشوين شارما من صيدلية MedExpress عبر الإنترنت، يعتقد العديد من الأشخاص أن حاجتهم للبقاء رطبًا تقل في الشتاء، لكن هذا الاعتقاد قد يكون خطيرًا، فالطقس البارد يمكن أن يقلل من استجابة الجسم للعطش بنسبة تصل إلى 40٪، بسبب انقباض الأوعية الدموية التي تهدف إلى الحفاظ على الحرارة.

العوامل التي تساهم في الجفاف في الشتاء

يشير الدكتور تشون تانغ من مركز بال مال الطبي إلى أن "المساحات الداخلية المُدفأة تسحب الرطوبة من الهواء، مما يعرضنا للجفاف دون أن نشعر بذلك"، علاوة على ذلك، فإن شرب كميات أقل من الماء بسبب غياب العطش يعد من العوامل المساهمة في الجفاف.

كما أن ارتداء طبقات من الملابس قد يسبب التعرق الذي لا نلاحظه في الهواء البارد، وقد يسهم شرب المشروبات مثل الشاي أو القهوة أو الكحول في زيادة خطر الجفاف.

علامات الجفاف في الشتاء

يُحذر تانغ من أن الجفاف يمكن أن يظهر عبر عدة علامات، مثل جفاف الفم، وجلد متقشر أو حاك، أو لون البول الداكن، كما قد يشعر الشخص بالتعب، الدوار أو الصداع، "أكبر مشكلة يعاني منها كبار السن هي الارتباك وصعوبة التركيز، إذا شعرت بهذه الأعراض، فقد حان الوقت لتشرب المزيد من السوائل."

مخاطر الجفاف في الشتاء

مشاكل الذاكرة والتركيز: الجفاف الخفيف قد يؤدي إلى انخفاض التركيز وضعف الذاكرة، مما يؤثر على الأداء الإدراكي.

مشاكل المسالك البولية والكلى: قد يؤدي الجفاف إلى التهابات المسالك البولية أو حصوات الكلى، حيث تحتاج الكلى إلى الترطيب الكافي للعمل بشكل سليم.

انخفاض ضغط الدم: الجفاف قد يتسبب في انخفاض ضغط الدم، مما يشكل خطرًا على كبار السن، إذ يزيد من احتمالية الدوار والسقوط.

صدمة نقص حجم الدم: الجفاف قد يؤدي إلى صدمة نقص حجم الدم، وهي حالة خطيرة تتطلب رعاية طبية عاجلة.

مشاكل صحية طويلة الأمد: الجفاف المزمن قد يؤثر على صحة القلب والدورة الدموية، ويزيد من الإمساك، ويجعل البشرة أكثر عرضة للتشقق.

من هم الأكثر عرضة للخطر؟

الأشخاص الأكبر سنًا هم الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف، حيث يقل شعورهم بالعطش مع تقدم العمر، مما يجعلهم لا يدركون حاجتهم للسوائل. إضافة إلى أن بعض الأدوية مثل مدرات البول أو الملينات قد تزيد من فقدان الماء، وتؤثر التغيرات في وظائف الكلى مع تقدم العمر على قدرة الجسم على الحفاظ على الترطيب.

نصائح للبقاء رطبًا في الشتاء

1. احتفظ بزجاجة ماء قريبة منك: يُنصح بشرب الماء طوال اليوم، حتى إذا لم تشعر بالعطش.

2. شاي الأعشاب: يمكن لمشروبات دافئة مثل شاي الأعشاب أو الماء الساخن مع الليمون أن تساعد في الحفاظ على الترطيب وتوفير الراحة في الأيام الباردة.

يعد الحفاظ على الترطيب أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة في فصل الشتاء. لذلك، يجب أن نكون دائمًا يقظين لعلامات الجفاف ونحرص على شرب الكميات الكافية من السوائل.