عدد الخطوات اليومية المثالي.. كيف تحدد هدفك وفقًا لعمرك وصحتك

تختلف احتياجات الأشخاص عند تحديد العدد المثالي للخطوات بناءً على الأهداف الصحية التي يسعون لتحقيقها، يلعب الهدف الصحي دورًا حاسمًا في تحديد مدى النشاط البدني المناسب لكل فرد.

على سبيل المثال، قد يهدف بعض الأشخاص إلى تحسين صحتهم القلبية، بينما يسعى آخرون إلى فقدان الوزن أو تعزيز صحتهم النفسية، في كل حالة، يمكن تعديل خطة المشي لتتناسب مع الأهداف الصحية المحددة.

المشي لفقدان الوزن

أحد الأهداف الشائعة للمشي هو فقدان الوزن. يمكن أن يساعد تحديد هدف للخطوات في جهود فقدان الوزن، ولكن قد تكون هناك حاجة لتعديلات على الهدف القياسي البالغ 10,000 خطوة لتحقيق أفضل النتائج.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمشون ما بين 10,000 إلى 12,000 خطوة يوميًا عادةً ما يكون لديهم مؤشر كتلة جسم (BMI) أقل ونسبة دهون في الجسم أقل مقارنة بالأشخاص الذين يمشون خطوات أقل، ومع ذلك فإن فقدان الوزن لا يعتمد فقط على عدد الخطوات، بل يجب أن يشمل نمط الحياة بشكل عام من حيث التغذية المتوازنة والتمارين الأخرى مثل تدريب القوة.

المشي حسب العمر

يعد العمر من العوامل المهمة عند تحديد الهدف المثالي للخطوات. يشير المركز الأمريكي للسيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا ينبغي عليهم ممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا، بالإضافة إلى تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع، بالنسبة للأطفال، يجب أن يكون الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و17 سنة نشطين لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا.

أما بالنسبة لكبار السن، فقد أظهرت الدراسات أن المشي 4,400 خطوة يوميًا يمكن أن يقلل من معدل الوفيات مقارنة بالأشخاص الذين يمشون 2,700 خطوة فقط.

وتشير الأبحاث إلى أنه كلما زادت الخطوات، انخفضت معدلات الوفيات، إلا أن هذه الفائدة تتوقف عند حوالي 7,500 خطوة يوميًا، مما قد يكون هدفًا مناسبًا لكبار السن.

في النهاية، لا يوجد هدف ثابت يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بعدد الخطوات المثالي، إن تحديد هدف مناسب يعتمد على عوامل متعددة مثل العمر، مستوى اللياقة البدنية، الأهداف الصحية، وأي حالات صحية قد تكون موجودة.

يظل المشي أحد أفضل الطرق للحفاظ على الصحة العامة، ولكن من المهم أن يتم تعديله بما يتناسب مع احتياجات كل فرد، من المفيد استشارة مقدم الرعاية الصحية لتخصيص خطة النشاط البدني بما يتماشى مع الأهداف الصحية الشخصية.