انتفاخ البطن في عيد الفطر.. أسباب شائعة وحلول بسيطة لتجنب الإزعاج الهضمي

مع التغير المفاجئ في نمط تناول الطعام خلال شهر رمضان الي اجواء عيد الفطر المبارك  يعاني كثيرون من اضطرابات هضمية ملحوظة، يأتي في مقدمتها انتفاخ البطن، الذي يسبب شعورا بعدم الراحة خاصة بعد وجبتي الإفطار والسحور.

وتشير تقارير طبية، من بينها ما نشره موقع “كليفلاند كلينك”، إلى أن السبب الأكثر شيوعا للانتفاخ وآلام المعدة هو تراكم الغازات داخل الأمعاء، وهو أمر يحدث غالبا بعد تناول الطعام. وفي بعض الحالات، قد يكون الانتفاخ مؤشرا على وجود مشكلة في الجهاز الهضمي، خاصة إذا تكرر بشكل مستمر أو كان مصحوبا بأعراض أخرى.

وتتعدد أسباب الانتفاخ، فقد يكون ناتجا عن عادات غذائية خاطئة مثل تناول الطعام بسرعة أو الإفراط في الكميات، كما قد يرتبط بحساسية تجاه بعض الأطعمة أو باضطرابات هضمية تؤدي إلى زيادة الغازات. وفي حالات أخرى، قد يكون الأمر مؤقتا ويرتبط بتغيرات طبيعية في الجسم.

وفيما يتعلق بالعلاج، يؤكد خبراء التغذية أن معظم حالات الانتفاخ يمكن التعامل معها في المنزل من خلال خطوات بسيطة. وتأتي مشروبات الأعشاب في مقدمة الحلول، حيث تساعد مشروبات مثل النعناع والبابونج والزنجبيل والشمر والكركم على تحسين عملية الهضم والتقليل من الغازات. كما يلعب الزبادي دورا مهما بفضل احتوائه على البروبيوتيك، التي تساهم في إعادة توازن البكتيريا النافعة داخل الأمعاء وتحسين كفاءة الجهاز الهضمي.

ولا تقل ممارسة الرياضة أهمية عن النظام الغذائي، إذ تساعد التمارين المنتظمة، خاصة التي تستهدف عضلات البطن، في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الشعور بالانتفاخ.

أما على مستوى الوقاية، فينصح الخبراء باتباع مجموعة من العادات الصحية، أبرزها تناول الألياف بشكل تدريجي، حيث تساهم في تحسين الهضم وتنظيف الجهاز الهضمي، مع ضرورة شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ليونة الأمعاء وتسهيل مرور الطعام.

كما يُوصى بتجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون والملح، لما لها من تأثير سلبي على عملية الهضم وقدرتها على التسبب في احتباس السوائل وزيادة الشعور بالانتفاخ. كذلك، يعد تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا من العوامل الأساسية لتقليل دخول الهواء إلى المعدة وتحسين عملية الهضم.

ويشدد المختصون على أهمية الانتباه إلى طبيعة استجابة الجسم للأطعمة المختلفة، حيث يمكن لبعض الأشخاص ملاحظة ارتباط الانتفاخ بأنواع محددة من الطعام، ما يستدعي تقليلها أو تجنبها.

اقرأ المزيد 

ديك فان دايك يحتفل بعيد ميلاده المئة بكشف سر طول عمره

دراسة أميركية تحذر من تنامي استخدام الذكاء الاصطناعي لإنتاج صور حساسة بين المراهقين

فنجان القهوة قد يصبح سلاحا طبيا ضد السرطان والسكري