أفضل العادات الصحية لوجبة السحور في رمضان 2026

أفضل العادات الصحية لوجبة السحور في رمضان 2026 تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات خلال شهر رمضان، فهي تمد الجسم بالطاقة وتحافظ على النشاط طوال ساعات الصيام الطويلة.

أفضل العادات الصحية لوجبة السحور في رمضان 2026

 وتشير الدراسات والتوصيات الصحية الصادرة عن منظمة الصحة العالمية ووزارة الصحة المصرية إلى مجموعة من الإرشادات التي تساعد على تحسين الفائدة الغذائية من السحور وتقليل المشكلات الصحية المحتملة.

اختيار أطعمة غنية بالبروتين والألياف

يوصي خبراء التغذية بالاعتماد على البروتينات الصحية في السحور، مثل البيض، اللبن قليل الدسم، الجبن القريش، والبقوليات، لما لها من دور في تعزيز الشبع لفترة أطول والحفاظ على الكتلة العضلية خلال الصيام. كما يُنصح بتناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز الأسمر، والخضروات الغنية بالألياف، لدعم عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم.

شرب كمية كافية من السوائل

يشدد الأطباء على أهمية تناول 1–2 كوب من الماء عند السحور لتقليل خطر الجفاف خلال النهار. كما يمكن تناول المشروبات الطبيعية غير المنبهة، مثل عصائر الفاكهة المخففة أو اللبن، لتعويض السوائل المفقودة ومنح الجسم العناصر الغذائية الضرورية.

الحد من الأطعمة المالحة والمقلية

تنصح وزارة الصحة المصرية بتجنب الأطعمة الغنية بالملح والدهون في السحور، مثل المخللات والمقليات، إذ يمكن أن تزيد الشعور بالعطش وتثقل الجهاز الهضمي خلال ساعات الصيام. ويُفضل اختيار وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على الدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو بكميات معتدلة.

الاعتدال في تناول السكريات

يُوصى بتجنب الحلويات الثقيلة والمشروبات السكرية عند السحور، حيث تؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر ثم انخفاضه بسرعة، مما قد يسبب التعب والشعور بالجوع مبكرًا. وبدلاً منها، يمكن تناول الفواكه الطازجة أو المجففة باعتدال للحصول على طاقة طبيعية مستدامة.

تناول الطعام ببطء ومضغ جيد

يُعتبر الأكل ببطء ومضغ الطعام جيداً من أهم العادات الصحية في السحور، لأنه يساعد المعدة على الاستيعاب تدريجيًا ويمنع الشعور بالتخمة أو اضطرابات الهضم أثناء الصيام.

إضافة الخضروات والفواكه

تشكل الخضروات والفواكه جزءًا أساسيًا من وجبة السحور، إذ توفر الماء والألياف والفيتامينات والمعادن، وتساعد على تقليل الشعور بالعطش والجوع خلال النهار. من الخيارات المفضلة الخيار والطماطم والخس والبرتقال والفواكه الغنية بالماء.

باتباع هذه الإرشادات الصحية، يمكن للمسلمين المحافظة على نشاطهم وحيويتهم طوال الصيام، مع تعزيز الشعور بالشبع وتقليل المخاطر المرتبطة بالجفاف واضطرابات الهضم، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية ووزارة الصحة المصرية.

اقرأ المزيد 

أفضل العادات الصحية على مائدة الإفطار في رمضان 2026