دراسة حديثة: نقص هذه الفيتامينات والمعادن يقف وراء تساقط الشعر لدى النساء

كشفت مراجعة علمية حديثة عن وجود علاقة وثيقة بين تساقط الشعر ونقص بعض العناصر الغذائية الأساسية، ما يفتح الباب أمام استراتيجيات فعّالة وبسيطة للوقاية والعلاج، تبدأ من تحليل الدم وتنتهي بوجبة غذائية متوازنة أو مكمل دوائي محدد.

وتشير هذه الدراسات إلى أن تساقط الشعر لا يرتبط فقط بالعوامل الوراثية أو التوتر، بل قد يكون أيضًا جرس إنذار لنقص غذائي يجب تداركه. ويؤكد الأطباء أن التشخيص السليم والتحاليل البسيطة قد تكون كفيلة بتغيير مظهر الشعر وصحته في فترة زمنية قصيرة، دون الحاجة إلى تدخلات باهظة أو معقدة.

وبحسب ما نقلته صحيفة "تايمز أوف إنديا"، فإن باحثين توصلوا إلى أن تعويض نقص الفيتامينات والمعادن المرتبط بصحة الشعر يمكن أن يُعيد كثافة الشعر إلى مستواها الطبيعي خلال أقل من ثلاثة أشهر لدى غالبية النساء، وذلك ضمن مراجعة نُشرت عام 2024 حول المغذيات الدقيقة ومرض الثعلبة.

وتأتي هذه النتائج متوافقة مع تقرير طبي حديث صادر عن مجموعة "ويل ميد"، تم تحديثه في يوليو 2025، حدد سبعة عناصر غذائية رئيسية لها دور مباشر في تساقط الشعر، وهي:

1. فيتامين D
يؤثر نقص فيتامين D سلبًا على الخلايا الكيراتينية المسؤولة عن تكوين بصيلات الشعر الجديدة، ما يؤدي إلى توقف النمو وزيادة الشعر الراكد. ويمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس، أو تناول مكملات بجرعات تتراوح بين 1000 و2000 وحدة دولية يوميًا، بعد التأكد من مستواه في الدم.

2. البيوتين (فيتامين B7)
ضروري لتحويل البروتين الغذائي إلى الكيراتين، المادة الأساسية لبناء الشعر. ويظهر نقصه في حالات اضطرابات امتصاص الأمعاء أو الأنظمة الغذائية القاسية. وتوفر اللحوم العضوية والمكسرات مصادر جيدة له، إلا أن تناول المكملات دون إشراف طبي قد يؤثر على نتائج بعض التحاليل.

3. الحديد
يرتبط نقص الحديد، وتحديدًا الفيريتين، بتساقط الشعر الكربي. ويوصى بتعزيز تناول اللحوم الحمراء والعدس والحبوب المدعمة مع مصادر فيتامين C لزيادة الامتصاص.

4. حمض الفوليك (فيتامين B9)
يُحفّز عملية تجديد الخلايا ونمو الشعر، ويُنصح به خاصةً للنساء الحوامل أو من يتناولن أدوية تؤثر على امتصاصه. وتساعد الخضراوات الورقية والحبوب المدعمة والمكملات على تعويض النقص خلال شهرين.

5. فيتامين E
بصفته مضادًا للأكسدة، يُحسن فيتامين E من صحة فروة الرأس ويقلل من تكسر الشعر. ويمكن الحصول عليه من خلال المكسرات، الأفوكادو، وزيت جنين القمح، مع الحذر من الجرعات العالية التي قد تسبب مضاعفات.

6. الزنك
يلعب دورًا حيويًا في إصلاح الأنسجة وتنظيم إفرازات فروة الرأس، ويساعد في منع فقدان الشعر الناتج عن مهاجمة الجهاز المناعي لبصيلاته. ويوصى باستخدام مكملات الزنك بجرعات محدودة وتحت إشراف طبي.

7. فيتامين C
يعزز إنتاج الكولاجين وامتصاص الحديد، ويُعد عاملاً مساعدًا في حماية الشعر من التلف. وتوفر الحمضيات والفلفل الحلو والبروكلي مصادر طبيعية ممتازة له.