بعد ارتفاع أسعار السجائر.. 8 خطوات للاقلاع التام عن التدخين!

لا شك أن إدمان التدخين من أخطر أنواع الإدمان، حيث وفقاً لاحصائيات منظمة الصحة العالمية، يتسبب التدخين فى وفاة أكثر من 8 ملايين شخص كل عام على مستوى العالم، والمفاجأة أن هذا الرقم يتضمن أيضاً الأشخاص الموجودين باستمرار فى محيط شخص يدخن، أى أن  ضرر التدخين يطال المدخن وغير المدخن!

هل الإقلاع عن التدخين صعب؟

 تحفز مادة النيكوتين الموجودة فى السجائر المستقبلات الموجودة فى المخ على إفراز هرمون الدوبامين المسئول عن الشعور بالمتعة.

مع الوقت تحدث زيادة فى عدد مستقبلات النيكوتين فى الدماغ، وعند تجربة المدخن الاقلاع عند التدخين يشعر بالانزعاج، لأن مستقبلات النيكوتين فى الدماغ لم تعد تحصل على النيكوتين الكافى.

ولكن بعد فترة من الإقلاع عن التدخين، ستعود  مستقبلات النيكوتين إلى عددها الطبيعى الموجود عند كل إنسان، ولكن بشرط أن يستطيع المدخن الصمود والاستمرار فى الإقلاع عن التدخين!

سنعتبر ارتفاع أسعار السجائر فرصة لتقديم بعض الاستراتيجيات البسيطة التى تساعدك على الإقلاع عن التدخين.

1- بدائل النيكوتين:

لا نتحدث هنا عن السجائر الإلكترونية، بل عن بعض المنتجات البديلة للنيكوتين والتى تصرف تحت إشراف الطبيب، مثل اللصقة والعلك، أقراص الاستحلاب، والمنشقات، وهذه المنتجات آمنة للاستخدام .

2-تجنب المثيرات:

وجودك فى  الأماكن التى تدخن فيها،  أو الأنماط التى تذكرك بالتدخين ، سيتسبب فى حدوث انتكاسة لك والعودة للتدخين من جديد، لذا  من الأفضل أن تتجنب هذه الأماكن والأنماط فى بداية الإقلاع.

على سبيل المثال: إذا كنت معتاداً على التدخين عند الحديث فى الهاتف، يمكنك استبدال السجائر بورقة وقلم والرسم أثناء الحديث فى الهاتف.

3-التأخير:

تعمل هذه الاستراتيجية على تشتيت انتباهك، عندما تشعر برغبة ملحة فى التدخين، لا تقاوم فقط أقنع دماغك بأنك ستؤجل التدخين لعشر دقائق، ثم اذهب وافعل شيئاً آخر، اذهب إلى مكان عام ممنوع التدخين فيه، أو جرب  اللعب فى البلاى ستيشن مثلاً!.. هذا بالطبع مسلى أكثر من التدخين! 

1- المضغ بدل التدخين:

بما أنك عند التدخين تستخدم الفم، لما لا تشغل هذا الفم بمضغ شئ، كالعلكة مثلاً، أو تناول الخضروات أو المكسرات أو الحلوى الصلبة اللذيذة!

5- كن حاسماً:

 الاقلاع التام عن التدخين أفضل من تقليل معدل التدخين لأن تدخين سيجارة سيؤدى لتدخين أخرى، وستعود من جديد للتدخين، كن حاسماً وأقلع عن التدخين بالمرة! 

6- مارس الرياضة والهوايات:

لماذا لا تعتبر الاقلاع عن التدخين فرصة لتعود مرة أخرى إلى هواياتك القديمة التى تخليت عنها ، كالرياضة والأنشطة الأخرى، سيساعد ذلك على صرف انتباهك عن الرغبة الملحة فى التدخين .

اشترك فى الجيم أو مارس المشى أو الجرى أو السبحة، أو مارس تمارين الضغط، اذهب لشراء الطلبات او التسوق، أو التنزه.

مارس  هواياتك المفضلة، كأداء الأعمال المنزلية، ترتيب الملفات الكتابة، الرسم، الأعمال الخشبية، اصلاح الأجهزة الالكترونية، لا تخشى من غضب زوجتك اذا دمرت أى جهاز، فأنت تحاول الإقلاع عن التدخين وهذا بالطبع أهم!

7- الاسترخاء:

كثير من المدخنين يلجأون للتدخين للتعامل مع التوتر، والإقلاع عن التدخين فى البداية سيسبب التوتر، ولتقليل هذا التوتر يمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق أو اليوجا أو الاستماع الى موسيقى هادئة

8- فكر فى فوائد الإقلاع:

إبدأ والنهاية فى عقلك، كما قال ستيفن كوفى فى كتابه “ العادات السبع للأشخاص الأكثر فاعلية”، إبدأ الاقلاع عن التدخين، وتخيل نفسك بعدما أقلعت عن التدخين تماماً، كيف أنك حافظت على صحة جسمك ورئتيك من الأمراض الخطيرة والتى تصل إلى الوفاة، وكيف حافظت على أسرتك من مخاطر التدخين السلبى، عندما تجد أن عزيمتك فترت تذكر النتائج العظيمة لإقلاعك عن التدخين لتشحذ همتك وتمضى قدماً وتقلع تماماً عن التدخين.

المصدر:

“Mayo Clinic” ، “WebTeb، ”منظمة الصحة العالمية"