الكالسيوم وفيتامين د.. أساس صحة العظام للنساء والحماية من هشاشتها

تعاني العديد من النساء من نقص الكالسيوم، ما يزيد من خطر إصابتهن بهشاشة العظام وضعفها مع التقدم في السن، ويؤكد الخبراء أن الجسم يحتاج إلى كمية يومية من الكالسيوم تصل إلى 1000 ملغ، وترتفع إلى 1200 ملغ بعد سن الخمسين. 

وقال الدكتور فايبهاف باغاريا، مدير قسم جراحة العظام واستبدال المفاصل بمستشفى سير إتش إن ريلاينس فاونديشن بالهند، إن الكالسيوم أساسي لبناء العظام والحفاظ على كثافتها، خصوصًا عند بلوغ سن اليأس حيث ينخفض هرمون الاستروجين بشكل ملحوظ، مما يزيد فقدان كثافة العظام.

دور فيتامين د وأفضل المصادر الغذائية
لا يقتصر الأمر على الكالسيوم وحده، بل يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين د لتمكين الكالسيوم من أداء وظائفه. ونقص هذا الفيتامين شائع حتى في البلدان المشمسة، نظرًا لقضاء الكثير من الأشخاص وقتهم في الأماكن المغلقة. ويمكن الحصول على فيتامين د من التعرض الآمن لأشعة الشمس، أو من خلال الأطعمة الغنية به، أو المكملات الغذائية عند الحاجة.

 أما الكالسيوم فيتوافر في منتجات الألبان التقليدية مثل الحليب والجبن والزبادي، وكذلك في مصادر نباتية كبرى تشمل بذور السمسم، اللوز، والسبانخ والخضراوات الورقية. إدراج هذه الأطعمة بانتظام يساعد في تحسين تناول الكالسيوم بشكل طبيعي ويعزز صحة العظام.

الفحوصات المنتظمة والنشاط البدني للوقاية من هشاشة العظام
ينصح الخبراء النساء بإجراء فحص كثافة العظام بعد سن الأربعين، خاصة إذا كان لديهن تاريخ عائلي لهشاشة العظام، أو انقطاع مبكر للطمث، أو انخفاض في الوزن، أو كسور سابقة. كما أن ممارسة النشاط البدني المنتظم، بما في ذلك تمارين القوة والمشي، يساهم في تعزيز قوة العظام والحد من فقدان الكثافة.

 وحماية العظام منذ وقت مبكر أسهل من علاج الكسور لاحقًا، ويؤكد الخبراء أن الاهتمام بالكالسيوم وفيتامين د اليوم يمكن أن يحدث فرقًا دائمًا لعظام أقوى وأكثر صحة في المستقبل، ويقلل من خطر هشاشة العظام واضطراباتها المرتبطة بالسن.

الحفاظ على توازن الكالسيوم وفيتامين د، وممارسة الرياضة، وإجراء الفحوصات الدورية، كلها عوامل أساسية لصحة عظام النساء وضمان قدرتها على دعم الجسم والنشاط اليومي مع تقدم العمر.

إقرأ المزيد 

التعرض لأشعة الشمس.. كيف يؤثر ضوء النهار على صحة الإنسان؟

ديك فان دايك يحتفل بعيد ميلاده المئة بكشف سر طول عمره

دراسة أميركية تحذر من تنامي استخدام الذكاء الاصطناعي لإنتاج صور حساسة بين المراهقين