بعد أزمة رمضان صبحى.. 5 منشطات طبيعية لطاقة جبارة قبل التمرين!

يحرص بعض الرياضيون على تناول المنشطات الرياضية قبل أداء التمارين او الاشترك فى المباريات والبطولات الرسمية،  لتعزيز أدائهم وبناء كتلة العضلات، ولكن هذا  يضر بصحتهم على المدى الطويل ، بالاضافة إلى تعرضهم للعقوبات والايقاف بعد عمل تحليل يؤكد تعاطيهم للمنشطات،.

آخرهذه الحوادث للاعب نادى بيراميدز رمضان صبحى، وبغض النظر عن الجدل الذى يشوب الموضوع، إلا أننا سنناقش فى هذه السطور بعض المنشطات الطبيعية التى يمكنك استخدامها قبل التمرين لتعزيز أدائك، دون الخوف من مخاطرها على الصحة!

1. القهوة

تساعد القهوة على تنشيط الشخص  ومنح الطاقة قبل التمرين. 

ولكن لا ينصح الخبراء بشرب القهوة على معدة فارغة، بل تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات الصحية قبل التمرين بـحوالي 45 - 90 دقيقة ثم اشرب القهوة!

2.  الشوفان

 يساعد تناول طبق من الشوفان قبل التمرين في الحصول على الطاقة  اللازمة للقيام بالتمرين.  

يمكنك إضافة أى مكسرات او فاكهة او بروتين الى الشوفان 

3. البيض مع الخضروات

 يحتوي البيض على البروتين اللازم لقوة العضلات وبنائها.

اما الخضروات تحتوى على الكربوهيدرات الصحّية التي تمدّ الإنسان بالطاقة والحيوية قبل التمرين. 

4. الدجاج والأرز

يعد طبق الدجاج والأرز أحد الأطباق الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، 

 تساهم البروتينات فى الحصول على نتائج مضاعفة  بعد التمرين من بناء للعضلات

 وتساعد الكربوهيدرات على مدّ الإنسان بالطاقة التي يحتاجها من أجل القيام بالتمرين. 

5. اللبن والفاكهة

اللبن والفاكهة تمد الإنسان بالطاقة بالاضافة الى انها خفيفة على معدة الإنسان وسهلة الهضم.

متى يجب تناول الوجبات قبل التمرين؟
يوصى بتناول الوجبات التي تعطى الطاقة للجسم  قبل التمرين بحوالى  1-3 ساعات على الأقل.

تناول الطعام قبل التمرين مباشرة، يقلل من طاقة الشخص، حيث يتدفق الدم إلى الجهاز الهضمي  أثناء الهضم، مما يسبب عدم تدفق الدم بشكل كافي للعضلات، ولذلك يُشعر الشخص بانخفاض في الطاقة، ولا يؤدى بشكل جيد فى التمارين.

 تجنب هذه الأطعمة قبل التمرين:
يُنصح بتجنب الأطعمة المليئة بالدهون الضارة، مثل: الوجبات السريعة المقلية، واللحوم المصنعة حيث تتطلب هذه الوجبات وقتاً طويلاً فى  الهضم مسببةً التلبّك المعوي، الذى يخفض بدوره  طاقة الشخص.   

 الأطعمة الغنية بالألياف الصحية أيضاً  تسبب التلبك المعوي لبعض الأشخاص، لذلك يُنصح باستبدالها بالأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية.

المصدر:

“ويب طب”