تناول العشاء قبل النوم مباشرة أضرار غير متوقعة والفاصل الزمني المثالي

يلجأ البعض إلى تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة، معتقدين أن ذلك لا يشكل ضررًا، إلا أن الخبراء يحذرون من هذه العادة لما لها من آثار سلبية على الجسم.

 وفقًا لموقع OnlyMyHealth، يحتاج الجسم إلى فترة زمنية كافية لهضم الطعام قبل الاستلقاء، وإلا قد تتعرض المعدة لمشكلات مثل الحموضة، الانتفاخ، الغازات، وارتجاع المريء، ما يؤدي إلى حرقة واضطرابات في النوم. كما يمكن أن يترتب على ذلك على المدى الطويل زيادة خطر زيادة الوزن، إذ تخزن السعرات الحرارية المتناولة في وقت متأخر كدهون بدل استغلالها كمصدر للطاقة.

تأثير العشاء المتأخر على الساعة البيولوجية وعمليات الأيض
تلعب الإيقاعات البيولوجية دورًا حاسمًا في تنظيم النوم والاستيقاظ وإفراز الهرمونات ودرجة حرارة الجسم وعمليات الأيض. وعندما يتم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، تتأثر هذه الإيقاعات، فتتعطل عملية الهضم، وقد يحدث خلل في مستويات السكر بالدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة أو داء السكري من النوع الثاني. كما يؤدي سوء الهضم ليلاً إلى انخفاض جودة النوم، وبالتالي اضطراب إفراز هرمونات الجوع والشهية، وهو ما قد يضاعف تأثير العادات الغذائية الخاطئة على الوزن والصحة العامة.

الفترة الزمنية المثالية بين العشاء والنوم
ينصح الخبراء بفاصل زمني بين ساعتين إلى ثلاث ساعات بين وجبة العشاء ووقت النوم، لمنح المعدة فرصة لهضم الطعام قبل الاستلقاء. على سبيل المثال، إذا كان موعد النوم الساعة 10:30 مساءً، يُفضل إنهاء العشاء قبل الساعة 7:30 أو 8:00 مساءً. كما يُنصح بتناول وجبة عشاء خفيفة ومتوازنة، مع تقليل الزيوت والتوابل، لتعزيز الهضم وجودة النوم، والحفاظ على صحة أفضل على المدى الطويل.

اتباع هذا النظام يضمن توازنًا صحيًا بين الاستمتاع بالطعام والراحة الليلية، ويحد من الأضرار المحتملة على الهضم والوزن والصحة العامة، ليصبح العشاء وسيلة لدعم الجسم بدل أن يتحول إلى عبء إضافي قبل النوم.

إقرأ المزيد 

التعرض لأشعة الشمس.. كيف يؤثر ضوء النهار على صحة الإنسان؟

ديك فان دايك يحتفل بعيد ميلاده المئة بكشف سر طول عمره

دراسة أميركية تحذر من تنامي استخدام الذكاء الاصطناعي لإنتاج صور حساسة بين المراهقين