الاستيقاظ فجرً ظاهرة شائعة لدى النساء قبل سن اليأس

يُعد الاستيقاظ في منتصف الليل أمرًا شائعًا لدى النساء، خاصةً في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، والتي تتراوح غالبًا بين سن 45 و55 عامًا.

 وتشير الدراسات، وفقًا لصحيفة "The Mirror"، إلى أن السبب الرئيسي هو التقلبات الهرمونية المصاحبة لانخفاض مستويات الاستروجين والبروجسترون وارتفاع هرمون الكورتيزول في ساعات الصباح الباكر، ما يؤدي إلى اضطراب النوم والشعور باليقظة في الثالثة صباحًا تقريبًا. 

هذه التحولات الهرمونية لا تؤثر فقط على النوم، بل قد تظهر على شكل هبات ساخنة وتعرق ليلي متكرر.

الأعراض المصاحبة وما قبل انقطاع الطمث
مرحلة ما قبل انقطاع الطمث تتميز بمجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تشمل تغيرات في الدورة الشهرية، الهبات الساخنة، الصداع، الدوخة، جفاف المهبل، مشاكل المثانة وآلام المفاصل. من الناحية النفسية، قد تواجه النساء تقلبات مزاجية، اكتئابًا، ضعف التركيز، وضبابية في الذاكرة تُعرف باسم "ضباب الدماغ". كما تساهم بعض العوامل الأخرى مثل التوتر، الألم المزمن، الأدوية، الكافيين، وتناول الطعام في وقت متأخر في استيقاظ المرأة أثناء الليل.

نصائح للتخفيف من اضطرابات النوم
للتعامل مع هذه المرحلة، يُنصح النساء بممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي السريع أو تمارين القوة، التي تساعد على تحسين المزاج وتنظيم النوم. كما يُفضل اتباع نظام غذائي صحي غني بأحماض أوميجا 3 وتقليل السكر والكربوهيدرات المصنعة لتجنب تقلبات الطاقة والمزاج. 

من التقنيات الفعالة أيضًا الاسترخاء عبر اليوجا، التأمل، وتنظيم التنفس لتقليل القلق. ويعد الدعم الاجتماعي مهمًا جدًا، سواء من العائلة أو الأصدقاء أو مجموعات النساء التي تمر بنفس التجربة، حيث يساعد التواصل في تخفيف شعور العزلة ومواجهة التحديات النفسية والجسدية المصاحبة لهذه المرحلة.

الاهتمام بهذه الاستراتيجيات المبكرة يساهم في تقليل تأثير اضطرابات النوم ويجعل مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أكثر قابلية للإدارة، مما يعزز جودة حياة المرأة وصحتها العامة.

إقرأ المزيد 

التعرض لأشعة الشمس.. كيف يؤثر ضوء النهار على صحة الإنسان؟

ديك فان دايك يحتفل بعيد ميلاده المئة بكشف سر طول عمره

دراسة أميركية تحذر من تنامي استخدام الذكاء الاصطناعي لإنتاج صور حساسة بين المراهقين